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Emotionale Souveränität: Warum Verstehen allein nicht reicht.

Bysimongautschy.ch

Nicht die Geschichte soll entscheiden. Sondern der Moment. Deshalb beginnt emotionale Souveränität mit Präsenz.

Emotionale Souveränität ist keine Denkkompetenz.

Viele Menschen, die an ihrer emotionalen Entwicklung arbeiten, sind hoch reflektiert.

Sie können ihre Emotionen präzise benennen.
Sie kennen ihre Muster.
Sie verstehen ihre Prägungen.
Sie wissen, warum sie in bestimmten Situationen reagieren.

Und trotzdem verändert sich in entscheidenden Momenten wenig.

Warum?

Weil emotionale Souveränität nicht im Verstehen entsteht.
Sondern im verkörperten Erleben.

Das verbreitete Missverständnis: Emotionale Reife = gute Selbstreflexion

In unserer Kultur gilt jemand als emotional kompetent, wenn er differenziert über sein Erleben sprechen kann.

Sätze wie:

„Wenn ich meinen inneren Zustand bewusst wahrnehme, entsteht Wahlfreiheit.“
„Wenn ich mit mir verbunden bin, handle ich klarer.“

klingen bewusst, erwachsen und reflektiert.

Doch häufig sind sie eines: Narrative.

Narrative sind innere Geschichten über uns selbst.
Sie erklären, ordnen, strukturieren.

Und sie erzeugen Sicherheit.

Doch genau hier liegt das Problem:

Das Nervensystem arbeitet nicht in Geschichten.
Es arbeitet in Bewegung.

Narrative: Warum sie sich reif anfühlen – und uns trotzdem von uns wegführen

Ein Narrativ entsteht, wenn wir unser Erleben verallgemeinern.

Statt bei einer konkreten Situation zu bleiben, sagen wir:

  • „Ich reagiere immer so.“
  • „Wenn ich unter Druck stehe, ziehe ich mich zurück.“
  • „Ich bin einfach sehr sensibel.“

Das klingt selbstbewusst.
Ist aber oft eine elegante Form von Distanzierung.

Denn sobald uns eine Situation aktiviert, steigt innere Spannung:

  • Der Atem verändert sich.
  • Muskeltonus erhöht sich.
  • Der Brustraum wird enger.
  • Der Blick wird starrer.

Das ist unmittelbares, körperliches Geschehen.

In genau diesem Moment übernimmt häufig der präfrontale Kortex.
Wir beginnen zu erklären.
Zu analysieren.
Zu generalisieren.

Distanzieren uns von unserem konkreten Erleben. Und verpassen so die Chance, unser Erleben kreativ zu gestalten.

Das Narrativ beruhigt den Kopf.
Aber es verlässt den Körper.

Meta-Ebene ist oft der elegante Exit.

Der entscheidende Unterschied: Zustand vs. Bewegung

Emotionale Souveränität beginnt mit einer feinen Unterscheidung:

Zwischen einem Zustand
und einer Bewegung.

„Ich bin gestresst.“
ist ein Zustand.

„Mein Atem wurde flach, als er das sagte.“
ist Bewegung.

Zustände sind Labels.
Bewegung ist Information.

Das Nervensystem kennt keine statischen Zustände.
Es kennt Aktivierung, Spannung, Entladung, Rhythmus.

Wenn wir bei der Geschichte bleiben, stabilisieren wir Identität.
Wenn wir bei der Bewegung bleiben, ermöglichen wir Selbstregulation.

Warum besonders leistungsorientierte Menschen aussteigen

Menschen mit Verantwortung, Führungskraft oder hoher kognitiver Kompetenz haben früh gelernt:

  • Situationen schnell zu erfassen
  • Zusammenhänge herzustellen
  • emotional komplexe Inhalte sprachlich zu strukturieren

Das ist eine Stärke.

Und gleichzeitig häufig ein Schutzmechanismus.

Denn im Moment der Aktivierung entsteht Vulnerabilität.

Wenn der Körper enger wird, wenn Unsicherheit aufkommt, wenn Scham oder Ärger auftauchen –
dann fühlt sich Meta-Reflexion sicher an.

Doch emotionale Reife entsteht nicht im Überblick.
Sondern im Aushalten von Mikro-Momenten.

Nicht im „Wenn ich …“.
Sondern im „Hier wurde es eng.“

Emotionale Souveränität und das Nervensystem

Moderne Forschung zum Nervensystem und zur Selbstregulation zeigt:

Integration geschieht nicht durch kognitive Einsicht allein.
Sie geschieht durch verkörperte Wahrnehmung von Aktivierung.

Das bedeutet:

  • Den Moment bemerken, in dem der Atem flacher wird.
  • Spüren, wann der Körper Spannung aufbaut.
  • Registrieren, wann der Impuls entsteht, das Thema zu wechseln.

Ohne sofort zu erklären.
Ohne sofort zu optimieren.

Selbstregulation ist kein mentales Konzept.
Sie ist ein physiologischer Prozess.

Und dieser Prozess braucht Kontakt – nicht Narrative.

Was emotionale Souveränität wirklich bedeutet

Emotionale Souveränität heißt nicht:

  • immer ruhig bleiben
  • nie getriggert sein
  • alles verstehen
  • perfekt reflektieren können

Sie bedeutet:

In der konkreten Aktivierung innerlich präsent bleiben zu können.

Nicht die Geschichte über sich selbst zu erzählen.
Sondern den einen Moment auszuhalten.

Dort entsteht innere Sicherheit.

Nicht durch Kontrolle.
Sondern durch Kapazität.

Ein praktischer Impuls

Wenn du dich das nächste Mal sagen hörst:

„Ich bin gestresst.“

halte kurz inne.

Und frage:

  • Was bewegt sich gerade konkret in meinem Körper?
  • Wo beginnt die Spannung?
  • Wann wollte ich innerlich aussteigen?

Je präziser du wirst, desto weniger brauchst du Narrative.

Und desto mehr entsteht echte emotionale Souveränität.

Fazit

Emotionale Reife ist nicht die Fähigkeit, eine gute Geschichte über sich selbst zu erzählen.

Sie ist die Fähigkeit, im entscheidenden Moment im Körper zu bleiben.

Verstehen stabilisiert Identität.
Verkörperte Präsenz verändert Struktur.

Und genau dort beginnt echte emotionale Souveränität.

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Herzlich,
Simon

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